អាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អបំផុត!

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដែលពោរពេញដោយ ការដើរកំសាន្ត ការហែលទឹក ជិះកង់ រាំនិងលេងល្បែងកំសាន្តផ្សេងៗ គឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈានដល់ចំណុចមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចមានសកម្មភាពទៀងទាត់ គឺទាមទារឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ហើយដើម្បីធ្វើដូចនេះបាន វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់អោយមានសុខភាពល្អ រួមទាំងការដុតជាតិខ្លាញ់ដែលមានក្នុងរាងកាយផងដែរ។

ប៉ុន្តែវាមិនធម្មតាទេ ដោយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្រកទំងន់នោះ។ របបអាហារមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា។ ជាការពិតយោងទៅតាមអត្ថបទដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Huffington Post បានបង្ហាញថាការស្រកទម្ងន់មានរបបអាហារ ៧៥ ភាគរយ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២៥ ភាគរយដោយសន្និដ្ឋានថាមនុស្សមើលឃើញលទ្ធផលរយៈពេលខ្លីធំបំផុតនៅពេលផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះជាអាហារដុតខ្លាញ់ល្អបំផុតចំនួន ៦ ប្រភេទដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អដែលអ្នកចង់បាន។

១. ទឹក

Water

សូមចាប់ផ្តើមជាមួយមូលដ្ឋានគ្រឹះ៖ ទឹក។ បើគ្មានទឹកអ្នកនឹងមិនអាចរស់បានទេ។ មិនត្រឹមតែជាងពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារធាតុដ៏សំខាន់នេះប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដឹកជញ្ជូនកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យរំលាយអាហារជួយបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញ បង្កើតទឹកមាត់ និងរំអិលសន្លាក់របស់អ្នកទៀតផង។

ទឹកជួយអ្នកឱ្យអ្នកមានជីវិត ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យអ្នកបន្តធ្វើការឆ្ពោះទៅគោលដៅដែលបានបំពេញដោយសុខភាពរបស់អ្នក។

២. អាហារដែលធ្វើពីស្រូវសាឡី

Oatmeal

ហូបអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អក៏សំខាន់ផងដែរ ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសំបូរទៅដោយជាតិហ្វៃប័រ។ ជាតិហ្វៃប័រដូចដែលយើងដឹងហើយថា គឺពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបំបែកដោយប្រើថាមពល (កាឡូរី) ច្រើន។

ជាតិហ្វៃប័រក៏ស្រូបយកទឹកផងដែរ។ ស្រូវសាឡីទាំងនោះធ្វើដូចអេប៉ុងមួយដែលត្រាំសារធាតុរាវទាំងអស់នោះដើម្បីឱ្យមានលំហូរសំរាមទៀងទាត់ និងជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ចោលនូវរបស់ដែលអ្នកមិនត្រូវការ។

៣. សណ្តែកសៀងពណ៌ខៀវ (Edamame)

Edamame

Edamame គឺថាសណ្តែករលោងមិនមែនសណ្តែកទុំដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់វា។ ប្រសិនបើលាយវាទៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក វាពិតជាឆ្ងាញ់ខ្លាំងណាស់!


អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងភាពល្ៗរបស់អធម្មជាតិនេះទាំងអស់ ខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមចំណែកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ Edamame គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលមាន ១០ ក្រាមក្នុងមួយគ្រាប់។ លើសពីនេះទៅទៀតមានប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម វីតាមីន C និង B ដែលសុទ្ធសឹងតែជាធាតុផ្សំសំខាន់សម្រាប់សុខភាពអ្នក។

៤. ល្ពៅ

Pumpkin

ល្ពៅធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ អ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីល្ពៅគឺជាការពិត។

ក្នុងការទទួលទានតែមួយពែងអ្នកទទួលបានប៉ូតាស្យូម ៣៩៤ មីលីក្រាម, ជាតិសរសៃចំណីអាហារ, ជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូម, កាល់ស្យូម, វីតាមីន C និង ១៩៤% នៃវីតាមីន A របស់អ្នក។ អ្នកនឹងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមដោយគ្មានខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាំងអស់។

អ្នកអាចចំអិនវា ជាគ្រឿងផ្សំជាមួយម្ហូប ឬក្រឡុកវាក៏បាន។ ដើម្បីបន្ថែមភាពប្លែកនៃបន្លែនេះអ្នកក៏អាចបរិភោគគ្រាប់របស់វា សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការដុតខ្លាញ់ទាំងមូលផងដែរ។

៥. ឪឡឹក

Watermelon

សរុបទៅ ចំពោះអាហារកំពូលទាំងប្រាំដែលល្អនៅរដូវក្តៅ ហើយមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់គឺ ឪឡឹក។ មិនមានអ្វីដូចជាការញ៉ាំចំណិតឪឡឹកដែលមានរសជាតិផ្អែមនោះទេ។ វាអាចនឹងធ្វើអោយអ្នកស្រក់ទឹកមាត់ចំពោះរសជាតិរបស់វា។ វាពិតជាល្អខ្លាំងណាស់ដែលថាឪឡឹកដ៏អស្ចារ្យនេះពិតជាអាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ផ្លែឪឡឹកពោរពេញទៅដោយសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃការដុតខ្លាញ់ គឺទឹករបស់វា។ ក្នុងមួយចំណែកៗ មានទឹក ៩២ ភាគរយ និងស្ករ ៦ ភាគរយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលឿនជាងមុនដោយមិនមានកាឡូរីទាំងអស់នោះទេ ព្រោះសូម្បីតែស្ករសមួយពែង (១ កែវ) ញ៉ាំអាហារសម្រន់ផ្អែមនេះមានតែកាឡូរី ៤៧ ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងទទួលបានប៉ូតាស្យូម ១៧២ មីលីក្រាម, ជាតិសរសៃចំណីអាហារ ៦ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន ៩ ក្រាម, ជាតិដែក, ម៉ាញ៉េស្យូម, កាល់ស្យូម, វីតាមីន A, C និង B6 ។

តើអ្នកចូលចិត្តអាហារទាំងនេះដែរ ឬទេ? តើអ្នកដឹងពីអាហារផ្សេងទៀតដែលជួយដុតខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយដែរ ឬទេ? សូមប្រាប់យើងខ្ញុំទាំងអស់គ្នាពីគំនិតរបស់អ្នកនៅមតិយោបលខាងក្រោម!

ប្រែសម្រួល៖ Sok Hort

ប្រភព៖ manukafeed